บางคนก็บอกว่าถ้าไม่กินอาหารเช้าจะผอมบ้างหละ อะไรบ้างหละ แต่จริงๆแล้วอาหารเช้าเป็นมื้อแรกของวันใหม่เพื่อให้ได้รับสารอาหารสำคัญนะคะ เช้าๆควรกินของเบาๆหรืออาหารเพิ่มโปรตีนอย่าง โจ๊ก ข้าวต้ม ขนมปังทาแยม ขนมปังปิ้ง ไข่ดาว และไส้กรอกหรือแฮม หรือกินข้าวกับแกงจืดหรือแกงซุบไก่ก็ดีค่ะ ถ้ายังอยู่ในวัยโตไม่เต็มที่ กินนมตามด้วยก็ดีนะคะ ถามว่าแล้วบะหมี่ถ้วยกึ่งสำเร็จรูปอ้วนมั้ยก็เดินสักหน่อยแคลอรี่ที่กินเข้าไปก็น่าจะลดลงได้นะคะ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมีแป้งสาลี73.97% ก็น่าจะประมาณนี้เพราะเป็นอาหารที่กินง่ายสะดวก เจ้าของบล็อกก็ชอบกินค่ะ แต่ถามว่ามีสารอาหารหรือไม่ คิดว่าไม่ค่อยจะมีนะคะ วันนี้ก็ขอยกตัวอย่างปริมาณแคลอรี่อาหารในหมวดต่างๆมาให้ดูค่ะ
หมวดข้าว
ข้าวสวย(ข้าวขาว) 3 ทัพพี 240 แคลอรี่
ข้าวสวย(ข้าวกล้อง) 3 ทัพพี 240 แคลอรี่
ข้าวต้ม(ข้าวขาว) 1 ถ้วย 120 แคลอรี่
ข้าวต้ม(ข้าวกล้อง) 1 ถ้วย 120 แคลอรี่
ข้าวเหนียวนึ่ง 1/2 ทัพพี 80 แคลอรี่
หมวดแกงจืด
แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย 90 แคลอรี่
แกงจืดเต้าหู้ยัดไส้ 1 ถ้วย 110 แคลอรี่
แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 1 ถ้วย 80 แคลอรี่
แกงจืดถั่วงอกหมูสับ 1 ถ้วย 50 แคลอรี่
แกงจืดฟักยัดไส้ 1 ถ้วย 90 แคลอรี่
แกงจืดมะระยัดไส้ 1 ถ้วย 90 แคลอรี่
แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย 115 แคลอรี่
หมวดไข่
ไข่เค็ม 1 ฟอง 75 แคลอรี่
ไข่เจียว 1 ฟอง 250 แคลอรี่
ไข่เจียวหมูสับ 1 จาน 200 แคลอรี่
ไข่ดาว 1 ฟอง 165 แคลอรี่
ไข่ดาวทรงเครื่อง 1 จาน 250 แคลอรี่
ไข่ต้ม น้ำปลามะนาว 1 ฟอง 75 แคลอรี่
ไข่ตุ๋น 1 ฟอง 75 แคลอรี่
ไข่พะโล้ 1 ถ้วย 180 แคลอรี่
ไข่ยัดไส้ 1 จาน 310 แคลอรี่
ไข่ลวก 1 ฟอง 75 แคลอรี่
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง 205 แคลอรี่
หมวดยำ
ยำกุนเชียง 1 จาน 220 แคลอรี่
ยำไข่ต้ม 1 ฟอง 105 แคลอรี่
ยำถั่วพู 1 จาน 185 แคลอรี่
ยำเนื้อย่าง 1 จาน 165 แคลอรี่
ยำบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1 จาน 215 แคลอรี่
ยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย 55 แคลอรี่
ยำปลาดุกฟู 1 จาน 275 แคลอรี่
ยำผักกะเฉด 1 จาน 115 แคลอรี่
ยำผักบุ้งทอดกรอบ 1 จาน 310 แคลอรี่
ยำมะเขือยาว 1 จาน 115 แคลอรี่
ยำรวมมิตรทะเล 1 จาน 150 แคลอรี่
ยำวุ้นเส้น 1 จาน 120 แคลอรี่
ยำไส้กรอก 1 จาน 110 แคลอรี่
ยำหนังหมู 1 จาน 220 แคลอรี่
ยำหมูย่าง 1 จาน 165 แคลอรี่
ยกตัวอย่างอาหารที่ปริมาณแคลอรี่ไม่ถึง100
หอยแมลงภู่อบหม้อดิน 4-5 ตัว 85 แคลอรี่
หอยแมลงภู่อบหม้อดิน 4-5 ตัว 85 แคลอรี่
ส้มตำปู 1 จาน 35 แคลอรี่
ส้มตำไทย 1 จาน 55 แคลอรี่
ยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย 55 แคลอรี่
ปลาร้าสับ 1 ถ้วย 35 แคลอรี่
น้ำพริกหนุ่ม 2 ช้อนโต๊ะ 35 แคลอรี่
น้ำพริกกะปิผักสด 2 ช้อนโต๊ะ 55 แคลอรี่
ต้มผักกาดดอง ซี่โครงหมู 1 ถ้วย 90 แคลอรี่
ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 65 แคลอรี่
ต้มโคล้งปลากรอบ 1 ถ้วย 60 แคลอรี่
ต้มยำไก่-ใส่เห็ด 1 ถ้วย 80 แคลอรี่
ซุปหน่อไม้ 1 จาน 40 แคลอรี่
ต้มยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย 55 แคลอรี่
ต้มยำปลากระพง 1 ถ้วย 80 แคลอรี่
ต้มยำเห็ดสด 1 ถ้วย 30 แคลอรี่
ไข่ลวก 1 ฟอง 75 แคลอรี่
ไข่ตุ๋น 1 ฟอง 75 แคลอรี่
ไข่ลวก 1 ฟอง 75 แคลอรี่
แกงไตปลา 1 ถ้วย 50 แคลอรี่
และอีกมากมายค่ะ อาหารแคลอรี่น้อยอย่าลืมดูในหมวดต่างๆด้านบนเพิ่มเติมนะคะ วันนี้บทความคงจบแค่นี้ดูปริมาณแคลอรี่ก่อนทานอาหารกันด้วยนะคะ สวัสดีค่ะ
ขอบคุณมากค่ะกำลังมองหาตารางแครอลี่อาหารแบบนี้พอดีเลยค่ะ
ตอบลบ